Завещания и пути: Изменение вашей личности

Ключевые моменты:

• Появляется все больше доказательств того, что мы можем изменить свою личность.
• Изменение личности лучше всего достигается путем изменения ее компонентов конкретным, согласованным образом.
• Изменение личности не всегда должно быть самонаправленным.

Наступило время года, когда мы задумываемся о себе. Не все принимают четкие новогодние резолюции или чувствуют себя по-другому, когда календарь переходит на другой день, но достаточно много людей делают это, чтобы, вероятно, каждый, хотя бы ненадолго, задумался о концепции намеренных изменений к лучшему. Как психолог и преподаватель, занимающийся проблемами личности, наверное, самый распространенный класс вопросов, который я получаю, касается стабильности личности. Можем ли мы измениться? Как? Когда? Над этими проблемами работает множество блестящих умов, и полное исследование слишком объемно (и требует большего количества нюансов), чем позволяет это место или мой опыт (предварительные ответы: да, множество потенциальных механизмов, постоянно).

Но в этом посте я хотел обсудить очень специфическую форму изменений: намеренное изменение черт характера. Черта личности — это характерный образ мышления, чувств и действий, который отличает одного человека от другого. В естественном языке черты часто проявляются как прилагательные, используемые для описания личности (например, дружелюбный, непокорный, творческий, смелый, мелочный, болтливый) и подразумевают определенную степень стабильности. Когда вы говорите мне, что Фред тихий, я ожидаю, что когда я встречу его, он будет говорить редко или тихо, или и то, и другое. И я ожидаю, что это обусловлено внутренними причинами — тихое поведение Фреда сопровождает его везде, куда бы он ни пошел, и проявляется в самых разных обстоятельствах. Но что, если Фред больше не хочет быть тихим? Что, если Фред предпочитает реветь? Сможет ли он сделать так, чтобы это произошло? Стоит ли ему нанять тренера?

В последние полдесятилетия или около того психологи (под руководством Натана Хадсона) всерьез занялись этим вопросом. Первые результаты, как правило, многообещающие, причем иногда неожиданным образом. Во-первых, по всем основным измерениям черт характера (Большая пятерка) — за интересным исключением открытости опыту — студенты, которые хотели изменить данную черту характера в течение 3-месячного периода, как правило, добивались успеха в этом, по крайней мере, с их собственной точки зрения (Hudson & Fraley, 2015). Кроме того, эти изменения можно было хотя бы частично проследить по изменениям в поведении, например, в журналах участники демонстрировали изменения в поведении, которые предшествовали изменениям в самовосприятии.

Но как им это удалось? Оказалось, что более эффективным было не позволять людям самим определять механизмы изменений, а в определенной степени предписывать соответствующие цели. Часто мы знаем конечную точку (Я хотел бы быть более ответственным), но не в состоянии определить разумные промежуточные шаги (Я начну просыпаться на полчаса раньше каждый день, чтобы сделать что-то продуктивное). Поэтому планы изменений были более успешными, когда участники получали инструкции по разработке небольших, конкретных промежуточных целей (например, упорядочить иконки приложений на главном экране телефона [Совестливость], улыбнуться незнакомому человеку [Соглашаемость]). На самом деле, есть некоторые свидетельства того, что без такого обучения вмешательство может привести к эффектам, противоположным намерениям: человек может считать себя, скажем, менее эмоционально стабильным, в то время как цель заключалась в повышении этой характеристики.

Почему это может произойти? Авторы сообщают, что стремление людей к переменам, по-видимому, относительно едино.rm, и они предполагают, что неопределенные (и, следовательно, возможно, менее достижимые) цели (например, быть более позитивным, познакомиться с новыми людьми и т.д.) могут создать обстоятельства, при которых человек, по сути, неоднократно сталкивается с собственной неспособностью достичь изменений, и таким образом начинает верить, что ему еще хуже, чем он думал вначале. Например, человек, который хотел бы стать более эмоционально стабильным, может поставить перед собой цель расслабиться, когда он испытывает стресс. Но если каждую неделю вас просят вспомнить случаи, когда вы расслаблялись перед лицом стресса, и вы не можете найти ни одного, убеждение, что вы не способны регулировать свою тревогу, может укрепиться, изменив ваше фундаментальное самовосприятие этой черты.

Вы можете спросить себя, стоит ли всему этому верить, учитывая, что вся информация исходит из одного источника — от самого человека. Возможно ли, что люди говорят, что хотят измениться, потом говорят, что поступают иначе, потом говорят, что изменились? Конечно. И будущие исследования, использующие отчеты сверстников о личностных и поведенческих изменениях, несомненно, подкрепили бы эти выводы. Тем не менее, есть некоторые основания полагать, что эти изменения происходят не только в нашей голове. Например, в одном из последних исследований Хадсон (2021) попросил людей определить цели изменения конкретной черты характера, но затем случайным образом распределил людей по разным протоколам изменения. Например, я мог заявить, что хочу стать более добросовестным, но получил вмешательство, направленное на повышение моей эмоциональной стабильности. Оказалось, что изменения происходили в соответствии с вмешательством, даже без явного предпочтения изменений в этой области. Одна оговорка здесь заключается в том, что этот способ вмешательства был проверен только на эмоциональную стабильность и добросовестность, и сработал только в одном случае (добросовестность). Кроме того, это не означает, что вы можете заставить своего ленивого двоюродного брата встать и идти вперед с помощью силы воли, но это может означать, что предъявление людям вызовов, последовательных по своей природе в течение долгого времени, может помочь им измениться, даже без их желания этих конкретных изменений.

Как же все это работает? По сути, существует два конкурирующих объяснения того, как происходит изменение черт характера у людей. Первая (социогеномная теория) утверждает, что небольшие изменения в поведении или эмоциональном состоянии накапливаются таким образом, что непосредственно приводят к изменениям в личности и опосредуются биологически — простое выполнение действий, по выбору или под воздействием внешних сил, изменяет наше взаимодействие с миром таким образом, чтоне требует рассмотрения самовосприятия как части процесса. Другой (неосоциоаналитический) вариант предполагает, что сознательные попытки изменить самовосприятие работают не только на создание изменений молекулярного состояния, но и на то, что эти мотивы к изменению влияют на самовосприятие или идентичность, которые, в свою очередь, влияют на личность. Первый вариант объясняет, что добросовестность, похоже, изменяется без ведома или вложений человека, а второй вариант подтверждается тем, что успешные изменения в Эмоциональной стабильности происходят только тогда, когда человек сознательно решил измениться и добросовестно участвует в процессе.

Так… О решении

Независимо от механизма, для вас есть хорошие новости, если изменение какого-либо аспекта вашей личности входит в ваш список. Очевидно, что некоторые черты изменить легче, чем другие, и важно отметить, что эти изменения не драматичны (наш тихий друг Фред вряд ли станет рычать), и мы не уверены, что они сохранятся, если и когда ваше вмешательство прекратится. Но через три месяца вы можете стать более экстравертным или более добросовестным, чем сегодня, при условии, что вы поставите перед собой четкие, последовательные и значимые цели.

На днях мои студенты спросили меня о моих самых больших слабостях, и когда я мысленно прокручивал этот чудовищный список, мне бросилась в глаза одна вещь: я не умею радоваться или праздновать в целом. Так что, если вы меня извините, мне нужно пойти записать несколько хороших вещей, которые произошли сегодня, чтобы поделиться ими с друзьями и близкими, подготовиться к энергичной похвале некоторых работ дошкольников и подумать о том, как провести время на следующей неделе. Это будет хороший год.

Источник — https://www.psychologytoday.com/us/blog/dont-get-me-wrong/202201/wills-and-ways-changing-your-personality