Четырехчасовые отношения

Ключевые моменты:

• Приоритет в отношениях всего на 4 часа в неделю может принести свои плоды.
• Наиболее полезные для отношений виды деятельности имеют общие ключевые характеристики: Новизна, Интерес, Вызов и Возбуждение.
• Наличие выделенного времени для разговора с партнером может улучшить общение, поскольку позволяет избежать импульсивности и побуждает вас не обращать внимания на мелкие проблемы.

Вы когда-нибудь чувствовали, что в вашей жизни трудно найти время даже для самых важных вещей, например, для вашего романтического партнера? На самом деле, поскольку ваш партнер любит вас, вам может казаться более безопасным пренебречь вашими отношениями, отдавая приоритет другим вещам, таким как карьера.

Познакомьтесь с Марком Рэндольфом. Он сооснователь компании Netflix и очень занят. Но он все равно находит время для своих отношений. Как он рассказал в подкасте Тима Феррисса, … каждый вторник, непременно в 5 часов вечера, я уходил из офиса, и мы с женой устраивали вечер свиданий. Он создал эту традицию, потому что я не собирался быть одним из тех предпринимателей, у которых шестой стартап и шестая жена.

Ему не нужно было выделять для этого время. Я подозреваю, что его партнер понял бы, что у него есть работа. Но в том-то и дело, что он выделил немного времени каждую неделю для своих отношений. Очевидно, что нет ничего особенного в том, чтобы проводить вторник в 5 часов вечера. Скорее, ключевой урок заключается в том, что он намеренно выделяет время для своих отношений, потому что они являются приоритетными.

Говоря о Ферриссе, следует отметить, что он известен такими книгами, как Четырехчасовая рабочая неделя, Четырехчасовое тело и Четырехчасовой повар. Каждая из них рассматривает, как эффективное использование своего времени в ключевых жизненных контекстах приносит большие выгоды. Хотя он так и не написал книгу Отношения за 4 часа, обучение тому, как инвестировать время в свои отношения, может оказаться более важным, чем ваша рабочая неделя или то, что вы едите.

Сделайте время

Предпосылка проста: В неделе 168 часов, и ваши отношения заслуживают как минимум 4 из них — неоспоримое, выделенное время, посвященное вам и вашему партнеру. Вы можете потратить эти 4 часа на все, что принесет пользу вашим отношениям или укрепит вашу связь с партнером. Вы даже можете потратить часть времени на то, чтобы сделать что-то для себя, что принесет пользу вашим отношениям (например, пойти на терапию).

Вы также можете распределить эти 4 часа так, как вам удобно, и вы сможете придерживаться этого режима. Хотите заниматься по 1 часу в четыре разных дня? Отлично. Если вам проще сделать один день, когда вы записываете все 4 часа сразу, это тоже замечательно. Помните, как бы вы ни распределили время, 240 минут — это не так уж много. Ваши действия показывают ваши приоритеты. Мы находим время для того, что важно.

Что делать?

Самый простой способ потратить свои 4 часа — это вечер свиданий. Конечно, это очевидно, но это также эффективно. Лучшие свидания будут немного субъективными и будут зависеть от пары и ее обстоятельств.

Тем не менее, наука об отношениях предлагает некоторые общие рекомендации, чтобы настроить вас на успех. Это важно, потому что время, которое вы можете провести с партнером наедине, не заботясь о работе, детях или домашних делах, ограничено. Вы захотите использовать его по максимуму.

1. N.I.C.E. Activities. Существует бесконечное количество возможных занятий, и выбрать подходящее — это не просто сделать что-то веселое. Исследования показывают, что главное — это новые, интересные, сложные и захватывающие занятия (N.I.C.E.), поскольку они способствуют повышению качества отношений (т.е. большему удовлетворению, преданности и любви).1

В частности, занятия N.I.C.E. помогают нам не попасть в колею, побуждая нас расти и совершенствоваться как людям. Они помогают нам расширить свои границы и выйти из зоны комфорта. Важно отметить, что то, что считается N.I.C.E. деятельностью для вас, может не считаться таковой для других. Главное — делать что-то, что позволяет вам формировать и расширять свою Я-концепцию.

К счастью, исследователи определили конкретные виды деятельности, которые наиболее полезны для саморазвития. Топ-5 наиболее саморазвивающих занятий, как выяснилось, следующие:

1. Секс
2. Проявление привязанности (например, объятия)
3. Смех вместе (например, просмотр чего-то смешного)
4. Думание о будущем (например, Если вы ищете что-то более конкретное, исследование бальных танцев показывает, что пары, которые вместе занимаются танцами, отмечают более счастливые отношения.
5. Когда вы занимаетесь деятельностью, способствующей личностному росту, повышается не только благополучие ваших отношений, но и сексуальное благополучие.

2. Настольные игры и занятия искусством. В одном исследовании ученые предложили супружеским парам либо играть в игры (например, Бэттлшип, Боггл, Коннект, Дженга, Монополия, Риск, Эрудит, Сорри, UNO и Yahtzee), либо вместе посещать занятия по искусству. Хорошие новости: У пар в обеих группах повысился уровень окситоцина — так называемого гормона объятий. Таким образом, получается, что любой вид деятельности приносит пользу вашим отношениям, потому что больше окситоцина помогает партнерам сблизиться.

Однако у пар, посещавших занятия по искусству, уровень окситоцина повысился больше, и они чаще прикасались друг к другу, возможно, потому, что это занятие было более новым и выходило за рамки их зоны комфорта. Эта повышенная новизна может также побуждать партнеров полагаться друг на друга в поисках уверенности и поддержки.

3. Netflix и Spill. Чувствуете, что лучше остаться дома и заняться чем-то более скромным? Устройте себе место на диване и устройте вечер кино для пары. В течение месяца исследователи просили одни пары посмотреть романтические фильмы (например, Тетрадь или Когда Гарри встретил Салли), а затем обсудить связь между сюжетами фильмов и своими отношениями.6 Другая группа прошла интенсивный семинар по отношениям.

Прошло три года, и оказалось, что вероятность того, что те, кто смотрел фильмы, остались вместе, была примерно такой же, как и у других (без необходимости проходить интенсивный семинар). Вероятно, дело не только в просмотре любого фильма. Скорее, просмотр романтической истории (например, Большая болезнь, История брака) дает парам возможность обсудить проблемы взаимоотношений в менее угрожающей манере и помогает им взглянуть на собственные отношения с новой стороны. Кроме того, приятно посидеть и посмотреть вместе что-то, что не является новостями.

4. Привлекайте других. Когда мы думаем о вечерах свиданий, мы часто представляем себя и нашего партнера, проводящих время наедине. Однако исследования показывают, что приглашение другой пары тоже имеет свои преимущества.

Когда пары выполняли задание узнать тебя, задавая вопросы типа Какое самое большое достижение в твоей жизни? вместе с другой парой, они испытывали больше страстной любви друг к другу, чем когда отвечали на вопросы в одиночку.7 Присутствие другой пары помогает дополнить обсуждение и дает дополнительные возможности для новых и интересных тем, что может сделать разговор и ваши отношения более интересными. Чем больше, тем веселее.

5. Обсуди это. Есть также польза от того, что значительную часть своей 4-часовой недели в отношениях вы проводите, просто разговаривая со своим партнером. При этом лучше не ограничиваться разговорами о повседневных делах. Вместо этого переходите к более глубоким, более личным и более значимым темам. Чем больше пары раскрываются и делятся друг с другом, тем ближе они становятся. Когда вы становитесь ближе, вам легче раскрыться, и цикл продолжается.

Не знаете, о чем поговорить? Погрузитесь в разговор и проведите беседу, в которой вы обсудите, куда движутся ваши отношения и каким видится ваше совместное будущее. Поговорите о ваших сильных сторонах как пары. Также полезно запланировать время для разговора об отношениях, чтобы вы могли спокойно и нейтрально обсудить все, что вас беспокоит. Таким образом, вы избежитеимпульсивно подавать свои жалобы таким образом, чтобы спровоцировать более серьезную ссору. Готовность решать проблемы, вызывающие разногласия, также помогает отношениям, потому что вы можете сохранить мелкие проблемы.

Слишком часто мы воспринимаем наши отношения как должное и позволяем им двигаться на автопилоте или застревать в рутине. Чувство скуки может угрожать вашим отношениям: Исследования показывают, что те, кто отмечал большую скуку в браке, спустя 9 лет были менее удовлетворены супружескими отношениями. Но вы не должны принимать эту скуку как норму.

Уделяя время — даже всего 4 часа в неделю — вы поможете сохранить крепкие отношения. Немного усилий — и все.

Источник — https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-psychology-relationships/202201/the-4-hour-relationship