4 способа, с помощью которых больше прикосновений может укрепить отношения

Ключевые моменты:

• Долгосрочные партнеры часто забывают, насколько важны прикосновения для поддержания свежести отношений.
• Новые исследования силы физического общения показывают, что есть 4 простые техники, которые работают.
• Научившись использовать прикосновения в общении с партнером, вы сможете восстановить те чувства, которые впервые объединили вас.

Идея о том, что вы можете использовать прикосновения для улучшения общения с партнером, может показаться довольно очевидной. Однако, если задуматься, как часто вы на самом деле пользуетесь простыми преимуществами физического прикосновения? Если вам нужно поговорить о чем-то сложном, вы полностью сосредотачиваетесь на том, что собираетесь сказать, но забываете использовать этот дополнительный резервуар потенциальных хороших чувств?

Согласно недавно опубликованной статье Айно Сааринен из Университета Хельсинки и ее коллег (2021), так называемое социальное прикосновение (т.е. прикосновение к другому человеку) является фундаментальным элементом хороших отношений. Само собой разумеется, что тип прикосновения, который может улучшить отношения, является таким, который получатель воспринимает как приятный, поэтому он должен соответствовать контексту. Если предположить, что прикосновение действительно считается приятным, то финские авторы предполагают, что социальное прикосновение — это самая фундаментальная форма контакта, которая может снять стресс, создать чувство единения, передать чувства любви и сопереживания.

Вполне вероятно, что ваш партнер воспримет социальное прикосновение, выражающее любовь, как приятное. Действительно, как утверждают Сааринен и др. на основании предыдущих исследований, объятия и поглаживания между партнерами испытываются реже, чем хотелось бы. Однако предыдущие исследования также указывают на множество сложностей, связанных с определением того, когда социальное прикосновение может принести пользу отношениям.

Тут прикосновение, а тут прикосновение

Очевидно, что прежде чем начать кампанию прикосновений с вашим партнером, вы, возможно, захотите проверить некоторые из этих сложностей. Как отмечают Сааринен и др., долгосрочное воздействие социальных прикосновений на так называемого целевого человека (т.е. вашего партнера) отражает сочетание таких факторов, как сенсорные качества прикосновения, включая его силу или скорость (больно или нет), мягкость прикосновения и даже его температуру (только не холодные руки, пожалуйста). Для того чтобы прикосновение было эффективным, необходимо, чтобы объект осознавал, что прикосновение вообще происходит, что может быть не совсем очевидно в оживленной обстановке. сигналы, которые могут усилить или ослабить впечатления. Выражение лица прикасающегося также играет роль как часть контекста ситуации. Наконец, люди, пережившие травмирующие события, могут не воспринимать приятные прикосновения из лучших побуждений.

Несмотря на то, что прикосновение, по определению, является физическим ощущением, оно может регистрироваться нервной системой еще до его возникновения. За эти несколько миллисекунд мозг начинает предвосхищать его, оказывая нисходящее влияние на то, как интерпретируется прикосновение. После прикосновения к объекту стимуляция проходит путь от сенсорных структур тела до мозга. В этот момент контекст прикосновения становится интегрированным с реальными физическими ощущениями, возникающими в результате того, как прикосновение регистрируется рецепторами на коже.

Вид прикосновения, который с физиологической точки зрения является оптимальным, также называемый КТ-оптимальным прикосновением, происходит со скоростью 3 см/с (то есть не так быстро), направлен на так называемые С-тактильные волокна на коже (встречаются в волосатой коже) и ощущается как нежная ласка. Эти волокна могут стимулироваться такими прикосновениями, как постукивание по плечу, объятия и держание за руки. Вместе со своим значением оптимальные прикосновения затем превращаются в социальные прикосновения.

4 качества оптимального прикосновения

В своем обширном обзоре 99 опубликованных статей, посвященных исследованию социальных прикосновений и их воздействия на людей, Сааринен и ее коллеги рассмотрели широкий спектр факторов в рамках этой общей модели. Уделив особое внимание близким отношениям, авторы смогли выделить основные элементы социального прикосновения, которые могут укрепить узы пары. Их использование может помочь вам понять не только, когда следует прикасаться, но и как обращаться к партнеру таким образом, чтобы добиться желаемого результата — большей эмоциональной близости.

Следует отметить, что существует географический аспект приветствуемого социального прикосновения. Предыдущие авторы сообщают о диапазоне от 20 до 70% областей тела, к которым другие люди могут безопасно прикасаться. Прикосновения незнакомца должны ограничиваться руками, но партнер по отношениям имеет более широкий диапазон, который может включать голову и верхнюю часть туловища (в несексуальных ситуациях).

По мере углубления отношений от знакомства до обязательств, частота прикосновений, как правило, увеличивается, достигая более или менее плато после вступления в брак или его эквивалент. Другими словами, долгосрочные отношениякорабли могут перерасти в менее чем желательную ситуацию без прикосновений. Обратить время вспять, чтобы вернуться к прежним временам, значит, восстановить старые способы прикосновений.

Переходя к типу прикосновений, которые могут вернуть эту искру, вот качества, которые команда из Хельсинки определила как наиболее эффективные. В качестве дополнительного стимула можно отметить, что некоторые из них, как показали предыдущие исследования, оказывают благоприятное физиологическое воздействие:

1. Держите партнера за руку. Когда ваш партнер находится в состоянии стресса, взять его за руку или погладить по предплечью, похоже, обладает особыми свойствами. В целом, у партнеров, которые занимаются таким видом прикосновений, снижается кровяное давление и появляются другие признаки улучшения работы сердечно-сосудистой системы.
2. Обнимитесь. Исследования о пользе объятий показывают, что партнеры, которые часто обнимаются, с большей вероятностью сохранят позитивный настрой, даже если между ними произошел конфликт. Объятия также могут помочь облегчить физическую боль, которую может испытывать ваш партнер.
3. Пользуйтесь другими сенсорными модальностями. Согласно исследованиям, проведенным Сааринен и ее коллегами, даже самое приятное прикосновение может быть сведено на нет отвратительным запахом. И наоборот, прикосновение, которое вы предлагаете в визуально приятной обстановке, может сработать в вашу пользу. Окружение задает контекст, который, в свою очередь, влияет на мотивационную значимость прикосновения, по словам авторов.
4. Покажите, что прикосновение было преднамеренным. Поглаживание по руке, когда вы вдвоем моете посуду, может не иметь большого эффекта, потому что, в соответствии со схемой Сааринена и др., ваш партнер не воспримет это как попытку установить контакт с вашей стороны. Хотя физиологический эффект может быть одинаковым, прикосновение будет лишено эмоционального подтекста.

Верните прикосновение в ваши отношения, шаг за шагом

Вы, наверное, уже убедились, что стоит приложить дополнительные усилия, чтобы использовать эти стратегии. Однако, прежде чем начать действовать с нуля до 60, вспомните, насколько важен контекст, влияющий на то, как ваш партнер будет интерпретировать новый всплеск физического контакта.

Начиная со старомодной техники держания за руку, вы можете вернуться к тому, что, возможно, является просто утраченным искусством в ваших отношениях. Во время просмотра телевизора, фильма или даже просто во время прогулки на улице нежное (но четкое) протягивание руки партнеру будет отличной отправной точкой. В ответ вы можете получить недоуменный взгляд, но ободряющую улыбку (которая, впрочем, может быть и не такой, как раньше).

Переходя от 20 к 70% допустимых повседневных прикосновений, помните, что важно соблюдать темп. Даже если вы знаете своего партнера лучше, чем кто-либо другой, вы все равно должны уважать границы того, что он считает допустимым. Если вы давно не переходили на режим полноценных прикосновений, у вашего партнера могут возникнуть новые сомнения по поводу того, что значит быть тронутым даже вами.

Подводя итог, можно сказать, что оптимальные прикосновения по технологии СТ могут иметь широкий спектр преимуществ для ваших отношений и, возможно, для физического здоровья вашего партнера. Возвращение физической связи может превратить эту фундаментальную форму контакта в ту, которая углубляет эмоциональные связи в ваших отношениях.

Источник — https://www.psychologytoday.com/us/blog/fulfillment-any-age/202202/4-ways-more-touch-can-strengthen-relationship