Что делать, когда вы просто не можете начать работу

Ключевые моменты:

• Если вам трудно найти мотивацию для того, чтобы что-то сделать, вы не одиноки. Это может быть вызвано простым промедлением, но не всегда.
• Неспособность начать работу часто обусловлена тем, что мы рассказываем себе истории, часто неточные, о том, кто мы есть и на что способны.
• Вы сможете научиться исследовать и пересматривать истории, которые вы рассказываете себе.

Вы хотите заняться физическими упражнениями — пробежаться, позаниматься йогой или даже просто выйти из дома на небольшую прогулку. Погода прекрасная, вы знаете, что после этого будете чувствовать себя намного лучше, но вы просто не можете заставить себя двигаться.

Вы хотите позвонить своей бабушке, которая живет в доме престарелых, совсем одна и любит слушать вас. Сейчас самое подходящее время. У вас есть несколько свободных минут. Вы знаете, что будете чувствовать себя хорошо от того, что сделали это. Но вы не можете заставить себя поднять трубку и позвонить.

Как было бы здорово начать работу над тем проектом, который вы действительно хотите сделать. Но теперь, когда он ваш, трудно заставить себя двигаться дальше.

Мы часто называем все эти трудности проволочками, и это, конечно, одна из составляющих происходящего, но это еще не все. На самом деле, вы, возможно, прочитали множество книг и статей о том, как перестать откладывать дела. Многие предложения в этих книгах и статьях очень полезны.

Но иногда ни одно из этих предложений, включая мой собственный совет сосредоточиться на маленьких шагах, не работает.

Как психотерапевта, меня больше всего интересует именно этот вопрос.

Почему вы не можете просто сделать это?

Я думал об этом вопросе на протяжении всей пандемии, когда клиенты и друзья обсуждали всевозможные возможные проекты, чтобы занять себя, пока они живут/работают/играют дома. Некоторые из них были успешно начаты, другие успешно завершены, а третьи так и не были реализованы. И те, кто не смог начать, были разочарованы, раздражены и расстроены своей неспособностью приступить к работе.

Я должен был просто перебороть себя, оторвать задницу и начать, — вот что я слышал снова и снова. Но хотя есть что-то, что можно сказать о том, что нужно просто сделать шаг вперед и начать что-то, не понимая причины, по которой вы избегаете этого, иногда это просто невозможно. Понимание смысла вашего сопротивления может сделать поведение немного легче.

Чтобы понять, что означает ваше поведение, поищите истории, которые вы рассказываете себе об этих вещах.

Вы можете не осознавать этого, но вы рассказываете себе истории о себе в течение всего дня. На недавнем семинаре на YouTube Эстер Перель сказала, что у каждого из нас есть истории, которые мы рассказываем, которые вписывают нашу жизнь и наше поведение в контекст. Эти истории рассказывают нам о том, кто мы есть, кем мы были и кем мы собираемся стать. Они также говорят нам, что мы можем и чего не можем делать и почему.

Наши истории, говорит Перел, могут дать нам надежду, могут мотивировать нас и могут заставить нас застрять.

Если вам трудно начать что-то делать, спросите себя: Как вы думаете, что произойдет до, во время и после? Ответы — это ваши истории, и они часто объясняют, что вас останавливает.

Эти истории могут быть из вашего прошлого, но они также могут быть историями, которые вы получаете из окружающего мира. Иногда просто спросите себя, верите ли вы вообще в эти сообщения, и это может изменить историю и устранить ваше сопротивление.

Например, моя коллега Кимберли Грочер, психотерапевт, преподаватель йоги и лектор в Школе социальной работы Колумбийского университета, проводит исследование о чернокожих женщинах, заинтересованных в занятиях йогой. Она рассказала мне, что многие из опрошенных ею женщин хотели бы попробовать йогу, но не видят себя в маркетинге и рекламе, связанной с йогой, и поэтому существует неявный посыл, что это не для них. Когда история меняется на мое тело способно заниматься йогой таким образом, который подходит моему телу, говорит Грочер, они могут найти классы и преподавателей, которые приветствуют и поддерживают их практику.

Мужчина, который хотел регулярно заниматься спортом, не мог заставить себя пойти в спортзал. Когда я попросил его рассказать, что, по его мнению, произойдет, когда он окажется в спортзале, он ответил: Я очень устану через полчаса, по крайней мере, в первые несколько раз. Но если не заниматься полтора часа, то можно остаться дома. Я сказал: Эту историю ты рассказываешь сам себе. Знаешь, откуда это?

Это было время, когда он стеснялся своего тела, чувствовал себя некомфортно и верил сообщениям о том, что он должен выглядеть определенным образом, чтобы найти девушку или даже работу. Теперь, будучи успешным бизнесменом, имея девушку, которая любит и уважает его, он понял, что старая история все еще играет в его голове. Я больше не верю в эту историю, — сказал он.

Освободившись от этой перспективы, он понял, что хочет ходить в спортзал, чтобы быть здоровым, чтобы наслаждаться своей работой, своей девушкой и их возможными детьми. И как только я это понял, я изучил способы поддержания здоровья, — сказал он мне, — и обнаружил, что сорок пять минут, даже полчаса, на регулярной основе, могут сделать это. С тех пор он регулярно занимается спортом.

Женщина, которая хотела сменить профессию не могла заставить себя работать над своим резюме. Я знаю, что у меня отличные документы, — говорит она, — но я просто не могу сесть за компьютер, чтобы написать их. Когда я попросил ее рассказать о том, что, по ее мнению, должно произойти, мы обнаружили, что под ее самоуверенностью скрывалась старая история о том, что она недостаточно хороша для желаемой работы, независимо от того, что она напишет в своем резюме. Она сказала: Может быть, написание резюме поможет мне переписать для себя историю моих способностей, даже если я не получу первую работу, на которую претендую.

Женщина, которая не могла заставить себя позвонить бабушке, переживала, что бабушка расстроится, когда они повесят трубку. Я знаю, что это глупо, — сказала она. Но я представляю, как она сидит там, разговаривает со мной, а потом выглядит такой потерянной и одинокой, когда я прощаюсь. Я посоветовал ей спросить своих родителей, братьев и сестер, была ли у них такая же история. Если да, то они как семья могли бы подумать о том, как помочь ее бабушке быть менее одинокой. Но, к ее удивлению, они сказали ей, что бабушка всегда была счастлива после разговора с ней, что она часто звонила другому члену семьи, чтобы поделиться своими хорошими чувствами.

Спросите себя, что, по вашему мнению, произойдет, когда вы сделаете то, чего избегаете. Помните, что эти истории могут исходить из старых семейных отношений, вашей собственной психики или окружающего мира. Когда вы вынесете их на всеобщее обозрение, вы сможете спросить себя, существует ли другой способ осмысления ситуации. Другая точка зрения с другой историей может оказаться именно тем, что вам нужно, чтобы начать действовать.

*Имена и истории изменены для защиты личности.

Источник — https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-couch/202202/what-do-when-you-just-cant-get-started