Мощная связь между физическими упражнениями и памятью

Ключевые моменты:

• Эпизодическая память — это воспоминания о прошлом, например, когда, где и с кем произошел конкретный личный опыт.
• С возрастом эпизодические воспоминания ослабевают. Возрастное снижение эпизодической памяти обычно происходит постепенно в течение всей жизни взрослого человека.
• Мета-анализ 36 исследований показал, что аэробные упражнения улучшают эпизодическую память в позднем зрелом возрасте, если люди начинают заниматься кардио до 55 лет.

Сонет 30 Прекрасная юность Шекспира отражает суть того, каково это — вспоминать эпизодические воспоминания. В начальной строфе говорится: Когда к сеансам сладкой тихой мысли я вызываю воспоминания о прошлом. После воспоминаний о потерях и сожалениях стихотворение заканчивается на оптимистической ноте: «Но если я буду думать о тебе, дорогой друг, Все потери восстановлены, и печали закончатся».

К сожалению, вызывать счастливые и восстанавливающие воспоминания о людях и местах нашего прошлого становится все труднее, когда прекрасная юность переходит в старость. Эпизодические воспоминания имеют тенденцию угасать со временем. Кристально четкие воспоминания о том, когда, где и с кем что-то произошло, с возрастом становятся все более размытыми.

Возрастной упадок памяти происходит постепенно на протяжении всей жизни взрослого человека. Примечательно, что одной из первых когнитивных областей, ухудшающихся в позднем зрелом возрасте, является эпизодическая память.

Активность делает вас сильнее, особенно если вы начинаете раньше, чем позже

В недавнем систематическом обзоре и мета-анализе 36 исследований с участием 2 750 человек было установлено, что аэробные упражнения улучшают эпизодическую память в позднем зрелом возрасте. Эти результаты (Aghjayan et al., 2022) были опубликованы 17 февраля в рецензируемом журнале Communications Medicine.

Аэробные упражнения положительно влияют на эпизодическую память среди взрослых ≥55 лет без деменции, — объясняют авторы исследования из Питтсбургского университета.

Кардиотренировки были наиболее эффективны для улучшения эпизодической памяти, если люди были в возрасте около 50 лет и занимались регулярно три раза в неделю в течение не менее 18 недель.

Не ждите 69 лет, чтобы начать заниматься кардио

Мы обнаружили, что улучшения в памяти больше у тех, кому от 55 до 68 лет, по сравнению с теми, кому от 69 до 85 лет — поэтому лучше вмешаться раньше, — сказала первый автор исследования Сара Агджаян в пресс-релизе.

Все всегда спрашивают: Сколько я должен заниматься спортом? Каков минимум, чтобы увидеть улучшение? — добавила она. Из нашего исследования следует, что тренировки около трех раз в неделю в течение как минимум четырех месяцев — это именно то, что вам нужно, чтобы получить преимущества в эпизодической памяти.

Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы точно определить, как долго (продолжительность) и как интенсивно (интенсивность) люди должны заниматься кардио для улучшения эпизодической памяти. Некоторые исследования показывают, что интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) обладают наибольшей способностью улучшать память.

В отличие от них, другие исследования показывают, что всего лишь 15

В связи с отсутствием высококачественных данных исследований на людях о дозозависимости различной интенсивности физических упражнений, данный мета-анализ не смог дать представление об оптимальной продолжительности и интенсивности кардиотренировок для улучшения эпизодической памяти в позднем взрослом возрасте.

Сообщение на дом

Занятия кардио с любой интенсивностью в течение 15-90 минут три раза в неделю в течение как минимум четырех месяцев улучшают эпизодическую память у людей в возрасте от 55 до 68 лет.

Поскольку не существует фармацевтических препаратов, способных предотвратить или обратить вспять ухудшение эпизодической памяти, Aghjayan и др. утверждают, что аэробные упражнения являются ценным немедикаментозным способом поддержания эпизодической памяти с возрастом. Их мета-анализ трех десятков исследований также предполагает, что начало занятий в возрасте до 55 лет является ключевым.

Отказ от ответственности: эта статья в блоге не является медицинской консультацией. Прежде чем приступать к новым тренировкам, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, особенно если вы находитесь в позднем зрелом возрасте и не занимались кардио регулярно.

Источник — https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/202202/the-powerful-link-between-exercise-and-memory